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18条羽毛球基本技术
11-27站在场地内准备击球前,有一些基本的注意事项必须牢牢记住。1进行短时间的集中训练。与长时间的没有效率的训练相比,短时间内容丰富的严格训练,收到的效果会更好。2树立高标准,并向这个标准扎扎实实地迈进。3在球场上学到...
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瑜伽令你的脊柱更完美
11-27三角伸展式:呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。轮式:仰卧,双手放在身体两侧。...
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乒乓球拉攻九大战术
11-27一、拉左杀右或拉右杀左这两个战术实际是拉一角杀另一角。一般拉对方削球或反攻较弱的一角,杀另一角。由于拉与杀线路的变化,常使对方不适应而招来被动或失误。二、拉直杀斜或拉斜杀直这两个战术各具特点。拉斜线,比较保...
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曲棍球运动的发展特点
11-2720世纪20年代地点:印度20世纪20年代,以锡克族为代表的印度运动员针对曲棍球特点和规则的改变,从握棍方法到击球动作以及奔跑姿势等方面进行彻底的改革,并形成了许多新技术,使之更适合曲棍球运动的发展特点,把曲棍球技术推向...
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拳击防守法
11-27拳击防守法闪躲防守闪躲防守是用身体的闪躲使头离开击打路线。在实战中,闪躲被认为是一种最实用的防守方法,因为防守者可以空出两手以便进行反击。闪躲技术要求能准确地判断时间。如果运动员掌握了良好的闪躲技术,就会使...
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飞镖运动老少皆宜
11-27飞镖运动,可训练人的注意力、协调性、精巧性特别是心理素质。总的来说,飞镖运动有如下5大好处。1.飞镖运动可以缓解视疲劳,锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松和锻炼,做了眼保健操...
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最省钱的健身方法练就完美身材
11-271、握力器:(锻炼目标:手部肌肉,促进血液循环,特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。)before:没有电子计数量。now:这种全新握力器,采用电子计数功能,可量化锻炼强度。手柄也是舒适的流线型,另外,丰富多彩的颜色可以解除长期锻...
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设计家务劳动动作 一举两得
11-27要把乏味单一的家务劳动变成健身活动,还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动,可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时,可用左右手轮流进行,带动肩部的摆动;以站姿为主的家务,可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主...
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不同家庭应当选择不同健身器械
11-27划船器:让我们荡起双桨曾几何时,那首美丽的童曲早已随年少时光离我们远去。然而,划船的确能极好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉,让我们全身肌肉都充满协调性。现在,划船器让我们在家里也能获得在水中划船一样的锻炼效果...
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青少年运动安全要放首位
11-27运动性猝死这个名词大家都应该听说过吧。我在体院毕业时曾以对运动性猝死的研究为题对此种病症进行过深刻的调研。运动虽然可以帮助我们让身体更加健康。如果健身不当,则会给机体造成严重的伤害。研究发现,凡是在运动中...
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抓住健身三要点肥肉不在来
11-27·让自己随时尝到甜头一个对100位老年男女进行的研究显示,开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多,他自己最少会坚持一年。在几周之内,运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈,但也能给你提供足够丰厚的回...
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做健身操慎防受伤
11-27下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治。一、疲劳性骨膜炎原因:大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面),引起骨膜的应力性损伤。症状:疼痛:训练后局部出现疼痛,重...
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帆船驾驶操作技术揭秘
11-27横风直线驶的操作技术横风直线驶的风向角通常是在80-110O。在操作中,主帆的滑轨位置向下风移动,同时放松主帆前缘调整绳和斜拉器,让帆的孤度增大,孤度中心后移,舵手要不断地校正航向,防止航向的偏离。在操舵时,要保持相对的...
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让室内健身来提高心肺功能
11-27在室内健身器材中,功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎,其特点为占地面积小、易于普及、易学易练,适合各年龄段的人。最重要的是不受天气因素的影响,可用于经常性锻炼。室内健身可以提高心肺功能,锻炼上、下肢肌肉力...
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太极让我祛病又强身
11-27一经过一年的自学自练以后,为了规范动作,弄懂拳理,2007年9月参加了内功太极拳的面授,10月又参加了提高训练班。经过面授,不仅规范了行拳心法、套路动作以及每路拳的方位、走向,而且聆听了太极拳与身心修养、太极拳:以人为本...
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运动健身内衣应该怎么选择呢?
11-27在健身时,身体各部分的活动度增大,因此要求内衣必须有较好的弹性,尤其是承托性能要好,这样可以避免身体上下起伏时乳房颤动过度。还有,健身时一般都穿紧身衣,内衣的设计应突出人体自然曲线,且不能从紧身衣外一眼就能看出内衣...
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太极分三大修炼法
11-27太极拳是内求人体本具功能的智慧——所以,反求诸己(现代人称之为内向性思维、内求法)就显得特别重要,这其中,不管有多少太极拳方式训练,必须以内求为根本,这是太极拳与外家拳的最根本的区别,亦是获得太极拳真谛的最...
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气功一词的由来
11-27气功这门学问在中国虽已有数千年的历史,但气功一词却是首见于晋朝许逊著的《灵剑子》一书,意指通过修炼气术(如行气、运气等)与修德(指做善事),在体内引起的变化已达到了道气功成的程度。不难看出气功二字的含义中,虽有炼...
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跳水动作的组别、姿势、号码和难度系数
11-27一、动作姿势跳水动作的姿势。可分直体(用甲表示)、屈体(用乙表示)、抱膝(用丙表示)、翻腾兼转体的任意姿势(用丁表示)4种,在国际跳水规则中分别用英文字母A、B、C、D来表示。二、动作组别跳水动作根据运动员起跳前站立的方向...
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减肥、助眠瑜伽锻炼
11-27第一日,用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,呼吸的过程中,要感觉自己心情好极了,抛开一切...
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挑选跑步机的最好方法
11-27倾斜角度:选择可以调节台面角度的跑步机,模拟爬坡行走,上坡跑,可以给运动带来更多乐趣和变化。智能调整功能:目前世界最先进的跑步机会在你设定程序之后,根据你的心率自动调整速度和角度,以便帮你达到训练心率。控制面板:标准...
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棒球的运动起源与发展
11-27现代棒球活动的起源,传说不一。英国人认为是从流行于加拿大的"绕圈球"演变而来。美国人则认为是由A.道布尔戴于1838年始创于纽约州的库珀斯教。1845年美国的A.J.卡特赖特组织棒球队并制定了最早的规则,规定了至今仍沿...
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爬楼梯锻炼应该注意些什么
11-27其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的,但不要因噎废食,科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。那么,爬楼梯锻炼应注意些什么?爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松,特...
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教你几招乒乓球拍修复秘籍
11-27修复方法1、美化装饰拍柄的方法.找一块自己喜欢的颜色的木条或木块镶嵌到原来的拍柄上.2、轻微的嗑痕一般不影响使用,追求完美的球友只要用一点哥俩好胶涂在嗑痕上晾半小时后用钢锉刀打磨平就可以了.3、对拍子表皮被嗑掉...
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教练提醒:骑马8个注意事项
11-27以下都是本人根据以往经验想到的,现在写出来与各位马友共享!1、上马前一定要检查肚带是否系紧,系紧后才能上马,肚带不系紧容易转鞍,这是最危险的。骑行中每隔一段时间也要检查一下肚带的松紧程度。2、上马时脚尖内蹬,下马...