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坐姿下拉 打造坚实背部
11-211.动作要领:调整好适合的重量后,臀部坐到坐位上后,身体尽量向前靠,身体与拉杆保持垂直的状态,然后用海绵轴将腿部固定住,之后双手握住拉杆,深吸气,呼气时下拉,两个肘从身体两侧努力接近身体两侧,肩胛骨收紧,将拉杆拉到接近上胸的...
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最常见的6种错误健身方法
10-29健身运动最近几年得到了越来越多人的喜爱,但是关于健身要注意事项了解的却不多。常见的错误健身方法有哪些呢?下面就来了解一下常见的错误健身方法有哪些。常见的错误健身方法有哪些退步走退步走或退步跑可以刺激不经常...
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不宜坚持的三种健身方法
11-11深呼吸近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑...
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六类最优的健身运动
11-20一、最优健脑运动:凡是运动都有健脑作用,其中尤以弹跳运动为佳,可促进血液循环,供给大脑充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,提高思维和想象能力。二、最优抗衰运动:抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明...
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男人如何和她一起做健身?
11-24如何让她和你一起运动?万事开头难要让她了解:你不是在嫌弃她的身材,而是为了借锻炼身体的机会来增加二人相处的时间。这么做:时刻提醒自己,她在你的眼中是完美的,一起运动对于你们来说意味着美妙的二人时光。千万别:避免提...
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不出门的四大健身方法
11-131.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。2.后仰放松...
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健身前必须知道的5个误区
11-20误区一:跑步机对膝盖的压力小有人认为,在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说:身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步,这种压力是相同的...
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不宜经常做的三种健身方法
11-12深呼吸近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑...
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哈达瑜伽:塑型美体经典姿势
11-25瑜伽,我们不仅要知性的、感性的而且要理性的去实践它,它必将成为二十一世纪最时尚的健身养生运动,使人们达到健康基美、静态形体美、动态美、气质美、整体美五个层次美的追求。哈达瑜伽,是将调息和体位法合理融合的瑜伽术...
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弹簧床健身:弹跳帮助我站稳脚跟
11-04我是一个很笨的人。从脚踏车上摔下来,路边骑自行车的时候,自行车爆胎,上瑜伽课的时候,脸朝地板,都是近期的一堆倒霉事。但是,尽管在很安全的地方也会受伤,但是我决定上弹簧床课。我发现,只有上跳下跳可以帮助我?纽约市的跳跃...
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健身小秘诀 健康大保护
11-201散步散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食...
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不出门的四个健身方法
11-121.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。2.后仰放松...
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干家务活时的健身方法
11-15在熨衣服、炒菜、站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取...
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花样跑步既健身又有趣
11-19往风景优美的地方跑在跑步的过程中,总是沿着一个地方跑,会感觉越跑越没劲,可经常变换一下跑步的地点,比如在公园里跑,呼吸着新鲜的空气,看着公园里优美的风景,跑起来一定会感到新鲜了很多。气功跑这是比较新鲜的跑步方式。在...
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豆腐 健身美容最佳食品
11-20草菇配豆腐是很家常的食材,简简单单,但却非常适合现时的季节食用,具有健脾益气、滋阴养胃、养血润燥等功效,是减肥健身饮食计划的好帮手。用草菇、豆腐和鲩鱼肉一起滚汤,清香利口,亦汤亦菜。美味豆腐助你暮春解毒减肥豆腐是...
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不给不健身留借口
11-18第一幕:床我们一生三分之一的时间在床上,睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动,每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起。铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,...
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女人 你究竟该多吃什么
11-20女性由于生理原因,往往造成缺铁性贫血,多食海藻可有效补铁。专家认为缺碘可引起甲状腺肿大,还会诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌、子宫肌瘤等,因此建议妇女要适时补碘,多吃些海藻食品。海藻食品含蛋白质、脂肪少,具...
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爬楼健身 宜上不宜下
11-20下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有上楼健身,下楼伤身的说法。其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的,但不要因噎废食,科学锻炼确实能使腿脚越来...
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五项健身运动的注意
11-101.单腿举哑铃屈体双手各握一只哑铃,单脚站直,另一只脚稍微离地。双手始终伸直,哑铃朝向地面,保持上身笔直,髋部以上的上身向前倾斜,然后回到原位。2.束带行走用可伸缩的皮筋将两脚踝束在一起,分开双腿达到髋部宽度,向前迈出一...
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如何给你的脑袋健身
11-111、吃鱼补脑核桃、亚麻子、特别是深海鱼中富含л-3脂肪酸,一种对心脏和大脑都有益的脂肪酸。它可以促进体内循环,给大脑提供更多氧分,还可以增进大脑细胞膜功能。经常吃鱼的人很少患压抑和痴呆。2、运动你的身体每天都保...