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老人最忌讳的动作有哪些
11-12狼吞虎咽地吃饭,兴致高时嗓门提高八度,这些对年轻人来说再平常不过的事情,对老人却是危险因子。随着年龄增加,骨骼变松、关节变硬、肌肉变少、心脑血管变脆,一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱。为此,我们采...
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教你怎么样锻炼腰腹的健身操
11-24腰部动作一:这个动作有些难度,请你侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力向下,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。动作二:站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开...
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瘦身丰胸一举两得的健美三招
11-24牵拉运动1、站或坐着;2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;3、当两臂快要相碰时停止;4、两臂分开,还原并使肌肉放松。重复5遍。屈伸运动屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘...
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缓解肩周炎的小动作
11-12白领人士工作繁忙,每天坐办公室,长时间保持一个动作,让很多职场人士都患上了肩周炎的毛病,而且随着年龄增长,肩关节更容易疼痛。那么如何缓解肩周炎的痛?下面由专家教大家几个缓解和预防肩周炎的小动作,供大家在工作之余练习...
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揭秘:BB按摩操的做法
11-26腹部按摩:6~8次。手臂按摩:左右臂各做4~5次。背部按摩:上下方向各做4~5次。腿部按摩:左右腿各做4~5次。脚心按摩:左右脚各做4~5次。脚底按摩:左右脚各做4~5次。双腿屈伸运动:做6~7次。以上动作共做5~6分钟。...
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助你性福的壮阳健身操
11-25要锻炼海绵体肌,可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌,另外,也可以不靠辅具在家中自行练习。做法:1.坐在矮凳上,双脚张开,双手放在膝盖内侧预备,吸气,双手用力把膝盖往外打开,双脚则用力向内夹紧,手脚反向对抗施力,停留至...
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什么动作可以提臀 居家提臀操
11-19臀部是女性最性感部位之一,锻炼迷人翘臀势在必行,臀部怎样减肥?将自家改建成健身房,在家中轻松练就诱人蜜桃臀。臀部怎样减肥?一起来学习居家美臀操。动作1前跨腿动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一...
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老年人要小心的动作
11-14专家提醒骨质疏松以下八动作别做,老年人已经步入了人生的最后阶段,身体的各项健康指标也在慢慢的下降,所以做好老年人的养生保健工作是重中之重,为了让老人安度晚年,健康的身体必不可少。大家有没有发现,家中的年长者发生小...
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夜间瘦身 最快2招健身操
11-25塑身操一动作:身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒慢慢将身体放平,继续动作做20次效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。#p#副标题#e#塑身操...
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胡杏儿自创足不出户的瘦身操
11-27港姐胡杏儿当年为拍剧而增肥,今天我们看到她的身材与当时竞选港姐时毫无差别。究竟她速瘦的秘诀是什么?为拍摄无线剧集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿,由索女时期体重110磅飙升至152磅,胀爆身材顿成坊间热话。为了减肥...
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6个危险动作导致孕妇腰痛
11-22危险动作一:孕妇吃得太多,胎儿长得太大孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上...
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哪些方法有助于男性强肾补肾
11-23一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。天气寒冷时,人体需要有足够的能量和热量以御守,倘若弱虚,就会因火力不足,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡...
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家居保健:四大动作让你远离疲劳
11-26深呼吸、静坐、冥想……6个瑜伽动作,每天练习,坚持一周左右,你就会发现,疲劳困顿一扫而光,身心轻松!推荐姿势1:摩天式●站姿,脚分开;●吸气,踮脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体;●呼气,脚跟慢慢着地,向后延展背部;●...
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可以预防癌症养五脏的几个小动作
11-09中医认为肿瘤多与五脏中肝、脾、肾的功能失调有关,其中肝主疏泄,调畅气机,百病皆生于气,气机畅达,气血痰湿毒等邪气就不能凝聚;脾为气血生化之源,为后天之本;肾藏精,为先天之本,脾肾构成了人体抗病能力(即正气)的重要组成部分...
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女白领做何种动作能延长寿命
11-14办公室女白领每天少坐3小时,寿命就可延长2年。所以,长期坐办公室的女性,最好每隔一段时间就起来活动活动,以减少长时间坐着。抬胸运动坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴...
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贯气减肥功要怎么做
11-13贯气减肥功是减肥气功中的一种,所谓贯气是用意念活动引气下行,通过前、中、后三线贯气,达到运行气血,消脂健体之目的,对单纯性肥胖的减肥治疗有一定的好处。练法:贯气。双脚站立与肩同宽,全身放松,膝微屈,使百会、会阴、两涌泉...
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产后减肥最有效的动作是那些
11-12产后减肥范围产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除,局部身材恢复,饮食恢复等。易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:1、胃成型:孕、哺乳期胃口特别好,易饿且食量大;2、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般,产后易便秘、腹泻;3...
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近距离探寻高温瑜伽的奥妙
11-27近距离探寻热瑜伽的奥妙难度:因为大多数会员为初学者,90分钟的时间里,教练只教授了其中的十几个动作。动作难度似乎并不太大。但对于平衡能力、手脚协调能力较差,平时缺乏运动的人而言,开始学习时,有些动作不能一步到位。温...
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适合初级阶段的健身计划
11-25内容安排每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)锻炼性活动(45-70分钟)整理(放松)活动(5-10分钟)锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位。每个...
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三星期见效的美臀小动作
11-251.半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。2.跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地...
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