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什么项目是适合你的健身运动
11-18警告之一:听力减退高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害女性的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍,重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落...
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哈达瑜伽:塑型美体经典姿势
11-25瑜伽,我们不仅要知性的、感性的而且要理性的去实践它,它必将成为二十一世纪最时尚的健身养生运动,使人们达到健康基美、静态形体美、动态美、气质美、整体美五个层次美的追求。哈达瑜伽,是将调息和体位法合理融合的瑜伽术...
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办公男女首选的有氧健身操
11-22有氧搏击操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足...
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健身运动之五“最”
11-18最优抗衰运动:抗衰老的健身方法首推跑步,实验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。最优减肥运动:以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重...
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最适合出差做的简单健身运动
11-1820分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子,还有你自己的身体。按照A、B、C、D的顺序进行锻炼,每组之间休息一分钟。做完这一轮次后,再重复一遍就可以了。A、分腿深蹲,做15~20次;B、用手在椅子上做俯卧...
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练成肌肉猛男的五大秘决
11-24打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质.特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。注意安全健美锻炼的器材都有...
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男人应该如何练习瑜伽
11-23瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要,可是越到难度大的动作时,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务,所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。瑜伽作为时下最流行的健身项目备受关注,不过到瑜珈馆里走一遭之后...
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瘦身不瘦胸 理由很简单
11-25简易举重1.躺在地上,双膝屈曲。2.双手紧握哑呤,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。3.将哑呤慢慢举向上,呼气。4.将哑呤慢慢放下,吸气。5.重覆动作3及4十次。掌上压变奏1.跪在地上。2.俯身向前,双手放在地上。两手距离...
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千万不能绕进的四个健身误区
11-18误区1:只要多运动,不用控制饮食,便可达到减肥目的。这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,要想获得持久...
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最有激情的健身运动是什么
11-23专家们普遍认为街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松,这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式,每个人跳出来的感觉都不一样,容易释放自己。首先在身体上...
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办公族男性有哪些一日健身方法
11-16眼看肚围却日渐上涨,你最需要看的便是―――我这个OFFICE先生的经典健身宝典。[早起]春光大好,天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有:慢跑+气功先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、...
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坐在椅子上也能健身
11-181、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。2、两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。3、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽...
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十八个饮食细节让你更健康
11-24营养金字塔实现合理营养1、钙质最好和醋一起摄入:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。2、每天一定要吃一次纤维食品:纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。3、共食比独食好:多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。4、...
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哪些运动瘦身又健脑
11-23我们的大脑约有1000亿个神经元,虽然大脑的发育过程大多是在孩童期进行,但不断革新的研究成果表明,成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退,但只要能坚持运动,就可促进脑细胞的再生!运动1健...
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六中最好的健身运动
11-18内蒙古自治区赤峰市体育科学研究所研究人员研究后认为,六类运动是锻炼的最优运动,这六类运动不仅可以预防多种疾病,同时还可以增进健美。一、最优健脑运动:凡是运动都有健脑作用,其中尤以弹跳运动为佳,可促进血液循环,供给大...
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几种简单易行的减肥运动
11-23下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后...
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打台球对身体有什么好处
11-23台球是一项老少皆宜,适合于各文化层次的既富有消闲性又具有知识性的球类活动,掌握了各种杆法技术,打起来得心应手,成功率日见提高,更是令人心醉的一项活动。台球很高雅,使置身其中的人有一种超脱感,即使比较讲究身份的人,也不...
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让性生活更好的健身运动
11-23小编推荐:六个小动作塑造迷人翘臀在瑜伽中,没有对核心区的健康和控制,就无法保持姿势。实际上,就像核心区训练会使全身更健康一样,加强性核心区会使你的性更健康,也就是全面的健康。性感小猫和其它姿势更性福的动作不只促进...
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交替运动 自我健身妙法
11-251、前后交替向前行走在常人大脑皮层运动区已经成为定势。要尽力改变这一定势,每天应做一些向后退的动作。这不仅可使你的下肢关节灵活,思维敏捷,还可防治某些腰腿痛,避免进入老年后下肢活动不灵,行走不稳。此外,还有心肺交...
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冲浪运动的安全注意事项
11-251、在海中冲浪时如果看到水母出现,或是被水母咬到,请赶快上岸休息。2、在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手,如果有一道疯狗浪从冲浪手的上方整排盖下来时,冲浪手要迅速把冲浪板往后丢,赶紧拨水潜水躲藏。3、在冲大浪...